Nommer ce que je ressens : pourquoi le mot juste compte en consultation

Mettre un mot précis sur ce que l'on ressent change la façon dont on peut travailler dessus. Passer de « je me sens mal » à « je me sens découragé » ou « je me sens humilié » ouvre des pistes différentes. Les roues des émotions sont des supports visuels conçus pour ça : quelques familles au centre, des nuances de plus en plus fines vers l'extérieur.

Ce que ça apporte

Nommer une émotion avec justesse, ce qu'on appelle la granularité émotionnelle, est associé chez l'adulte à une meilleure régulation (Barrett et coll., 2001). Chez l'adolescent, la littérature est plus mince et ses conclusions restent prudentes (Dunning et coll., 2025). Un support de ce type est souvent proposé :

quand le vocabulaire émotionnel est pauvre ou indifférencié (« stressé », « énervé » pour tout) ;
aux adolescents et aux personnes qui peinent à différencier ce qu'elles ressentent ;
pour distinguer des ressentis proches (colère, frustration, ressentiment ; tristesse, déception, honte) ;
en amont d'un travail sur les pensées, par exemple les colonnes de Beck.

Les modèles

Plusieurs modèles coexistent : la roue de Plutchik (huit émotions primaires, avec intensités et combinaisons), la Geneva Emotion Wheel, un instrument de recherche, ou la roue des sentiments de Gloria Willcox (1982), organisée en cercles concentriques et issue de l'analyse transactionnelle. Ils n'ont ni la même origine ni le même usage, mais aucun n'est un instrument de mesure : ce sont des cartes. Orekio s'appuie sur la roue de Willcox, la plus simple à lire pour un patient, en huit familles.

Ce qu'Orekio en fait, et ce qui vous appartient

Dans Orekio, Nommer ce que je ressens est un module que vous ouvrez quand vous le jugez utile. Entre deux rendez-vous, le patient choisit une famille, puis une nuance aussi fine qu'il le souhaite, note une intensité de 1 à 5, le contexte et, s'il le veut, quelques mots. S'il ne trouve pas de mot, il peut enregistrer une entrée sans mot. Au rendez-vous suivant, vous retrouvez ces entrées telles quelles, dans l'ordre où il les a écrites.

Orekio ne résume pas l'humeur, ne trace aucune courbe interprétée et n'émet aucun signal. Vous lisez les mots du patient. Comme pour les autres modules, c'est cohérent avec son statut de carnet de bord numérique, et non de dispositif médical (voir À propos).

En pratique

Le module se prête à un usage court et répété : quelques entrées par semaine, plutôt qu'un journal détaillé. Il est souvent ouvert avec Mon suivi quotidien et, pour les moments de forte intensité, avec le plan de sécurité et le module Ancrage.

Sources

Willcox G. The Feeling Wheel: a tool for expanding awareness of emotions and increasing spontaneity and intimacy. Transactional Analysis Journal. 1982;12(4):274-276. https://doi.org/10.1177/036215378201200411
Barrett LF, Gross J, Christensen TC, Benvenuto M. Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion. 2001;15(6):713-724. https://doi.org/10.1080/02699930143000239
Dunning DL, Wright G, Bennett MP, Knight R, Nook EC, Dalgleish T. What role does emotional granularity play in adolescent depression and anxiety? A scoping review. J Adolesc. 2025;97(8):2033-2047. https://doi.org/10.1002/jad.70028